EFT-Klopfen

EFT (Emotional Freedom Techniques, „Techniken der emotionalen Freiheit”), allgemein bekannt als Klopfen, ist eine körperorientierte Methode zur Selbsthilfe und Therapie. Während du dich auf ein bestimmtes Problem oder Gefühl konzentrierst, klopfst du mit den Fingerspitzen sanft einige aus der Akupressur bekannte Punkte an Kopf, Oberkörper und Händen. Ziel ist, dass sich die körperliche Anspannung löst, die zu einem schwierigen Gefühl gehört, und die Erinnerung neutraler wird.

Was ist EFT?

EFT verbindet bewährte psychologische Werkzeuge (das Einstimmen auf das Problem, das Aussprechen und die schrittweise Konfrontation) mit der Stimulation von Akupressurpunkten. In einer „Runde” sprichst du einen kurzen Satz aus, der das Problem benennt, klopfst dann die Punktfolge durch und verfolgst dabei auf einer Skala von 0 bis 10, wie stark die Anspannung ist. Wir wiederholen das Klopfen, bis die Anspannung spürbar nachlässt.

Die TFT (Thought Field Therapy, Gedankenfeldtherapie) ist der direkte Vorläufer von EFT. TFT arbeitet je nach Problemart mit unterschiedlichen, festgelegten Punktfolgen (Algorithmen), zum Beispiel mit einer anderen Reihenfolge bei Trauma, Wut oder Angst. Ich arbeite mit beiden Formen, und wir wählen gemeinsam aus, welche zu deiner Situation passt.

Herkunft der Methode

Die Wurzeln des Klopfens liegen in der Akupressur der traditionellen chinesischen Medizin. Die moderne Form entwickelte der amerikanische Psychologe Roger Callahan in den 1980er-Jahren unter dem Namen TFT: Er nutzte als Erster das Klopfen von Akupressurpunkten, um seelische Probleme zu lösen. Sein Schüler Gary Craig vereinfachte und vereinheitlichte die Methode in den 1990er-Jahren. So entstand EFT, das mit einer einzigen Punktfolge für viele verschiedene Probleme arbeitet. Heute ist das Klopfen weltweit verbreitet, als Selbsthilfe ebenso wie in der Therapie.

Was sagt die Forschung?

In den letzten zwei Jahrzehnten haben immer mehr klinische Studien EFT untersucht. Einige Orientierungspunkte:

• Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2022 wertete 56 randomisierte kontrollierte Studien (mehr als 2.000 Teilnehmende) und 8 Metaanalysen aus. Demnach hat EFT bei Angst, Depression, PTBS und Phobien eine mittlere bis große Wirkung. (Church et al., 2022)
• Eine Metaanalyse zur Behandlung der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) kam auf Grundlage von 7 randomisierten Studien zu dem Ergebnis, dass 4–10 EFT-Sitzungen bei verschiedenen Gruppen wirksam sind. (Sebastian & Nelms, 2017)
• Eine Metaanalyse zur Behandlung von Angst zeigte ebenfalls einen deutlichen Rückgang der Symptome. (Clond, 2016)
• In einer randomisierten kontrollierten Studie sank der Cortisolspiegel (das wichtigste Stresshormon) nach einer einzigen einstündigen EFT-Sitzung deutlich, um etwa 24 % – stärker als in den Kontrollgruppen. Eine spätere Studie bestätigte das Ergebnis. (Church, Yount & Brooks, 2012; Stapleton et al., 2020)

Der genaue Wirkmechanismus wird noch erforscht. Nach heutigem Verständnis beruht die Wirkung vor allem auf der schrittweisen Konfrontation mit dem Problem, dem Benennen der Gefühle und der körperlichen Selbstregulation. EFT ist eine ergänzende Methode und ersetzt keine ärztliche oder psychiatrische Behandlung.

Sieh es dir in Aktion an

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Ein abendfüllender Dokumentarfilm über EFT: „The Tapping Solution” (Nick Ortner, 2008). Bei einem viertägigen Retreat in den USA probieren zehn Teilnehmende mit ernsthaften Belastungen – chronischen Schmerzen, Fibromyalgie, Schlaflosigkeit, Trauer, posttraumatischem Stress, Sucht und Phobien – unter fachlicher Anleitung das Klopfen aus. Der Film ist auf Englisch.

Wie läuft eine Sitzung ab?

Zu Beginn der Sitzung benennen wir gemeinsam, woran du arbeiten möchtest, und du schätzt auf einer Skala von 0 bis 10 ein, wie stark die Anspannung gerade ist. Dann beginnen wir mit einem kurzen Einstimmungssatz und klopfen die Punktfolge durch – von den Punkten an der Augenbraue, unter dem Auge und am Schlüsselbein bis zu den Punkten an der Hand. Nach einigen Runden schätzen wir die Stärke der Anspannung erneut ein und wiederholen, bis sie spürbar nachlässt. Du kannst das Klopfen auch selbst lernen und es dann zu Hause eigenständig anwenden.

Für wen ist EFT geeignet?

Ich empfehle EFT vor allem, wenn:

• wiederkehrende Angst, Anspannung oder Panikgefühle deinen Alltag erschweren,
• eine bestimmte Erinnerung, Furcht oder Phobie dich immer wieder aktiviert,
• starke, schwer zu bewältigende Gefühle (Wut, Schuld, Scham) immer wiederkehren,
• du ein schnelles, auch körperlich wirksames Selbsthilfewerkzeug suchst, das du eigenständig anwenden kannst.

Was erwartet dich?

Das Klopfen ist meist ein sanfter Prozess: Die Anspannung beginnt oft schon in den ersten Runden nachzulassen. Ein Thema kann mehrere Runden oder mehrere Sitzungen brauchen. Die Methode lässt sich allein oder in Kombination mit anderen Methoden – Hypnose, Brainspotting – anwenden; gemeinsam finden wir heraus, was am besten zu dir passt.

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Quellen

• Church, D., Stapleton, P., Vasudevan, A., & O’Keefe, T. (2022). Clinical EFT as an evidence-based practice for the treatment of psychological and physiological conditions: A systematic review. Frontiers in Psychology, 13, 951451. doi:10.3389/fpsyg.2022.951451
• Sebastian, B., & Nelms, J. (2017). The Effectiveness of Emotional Freedom Techniques in the Treatment of Posttraumatic Stress Disorder: A Meta-Analysis. Explore, 13(1), 16–25. doi:10.1016/j.explore.2016.10.001
• Clond, M. (2016). Emotional Freedom Techniques for Anxiety: A Systematic Review With Meta-analysis. The Journal of Nervous and Mental Disease, 204(5), 388–395.
• Church, D., Yount, G., & Brooks, A. J. (2012). The effect of emotional freedom techniques on stress biochemistry: A randomized controlled trial. The Journal of Nervous and Mental Disease, 200(10), 891–896. doi:10.1097/NMD.0b013e31826b9fc1
• Stapleton, P., et al. (2020). Reexamining the effect of emotional freedom techniques on stress biochemistry: A randomized controlled trial. Psychological Trauma, 12(8), 869–877.