EFT kopogtatás

Az EFT (Emotional Freedom Techniques, „érzelmi szabadság technikák”), közismert nevén kopogtatás, testközpontú önsegítő és terápiás módszer. Miközben egy konkrét problémára vagy érzésre figyelsz, az ujjbegyeddel finoman megkopogtatsz néhány, az akupresszúrából ismert pontot a fejen, a felsőtesten és a kezeken. A cél, hogy a nehéz érzéshez tartozó testi feszültség oldódjon, és az emlék semlegesebbé váljon.

Mi az az EFT?

Az EFT a bevált pszichológiai eszközöket — a problémára hangolódást, a kimondást és a fokozatos szembenézést — az akupresszúrás pontok ingerlésével ötvözi. Egy „menet” során kimondasz egy rövid, a problémát megnevező mondatot, majd végigkopogtatod a pontsort, és közben egy 0–10 skálán követed, mennyire erős a feszültség. A kopogtatást addig ismételjük, amíg a feszültség érezhetően csökken.

A TFT (Thought Field Therapy, gondolatmező-terápia) az EFT közvetlen elődje. A TFT problématípusonként eltérő, előre meghatározott pontsorokkal (algoritmusokkal) dolgozik — más sorrenddel például trauma, harag vagy szorongás esetén. Mindkét formát alkalmazom; együtt választjuk ki, melyik illik a te helyzetedhez.

A módszer eredete

A kopogtatás gyökerei a hagyományos kínai orvoslás akupresszúrájához nyúlnak vissza. A modern formát Roger Callahan amerikai pszichológus dolgozta ki az 1980-as években TFT néven: ő kezdte az akupresszúrás pontok kopogtatását lelki problémák oldására használni. Tanítványa, Gary Craig az 1990-es években egyszerűsítette és egységesítette a módszert — így született meg az EFT, amely egyetlen, sokféle problémához használható pontsorral dolgozik. A kopogtatás ma világszerte elterjedt, önsegítő és terápiás eszközként egyaránt.

Mit mondanak a kutatások?

Az EFT-t az elmúlt két évtizedben egyre több klinikai vizsgálat elemezte. Néhány tájékozódási pont:

• Egy 2022-es rendszerezett áttekintés 56 randomizált, kontrollált vizsgálatot (több mint 2000 résztvevő) és 8 metaelemzést dolgozott fel. Az eredmények szerint az EFT hatása a szorongás, a depresszió, a PTSD és a fóbiák területén közepestől nagyig terjed. (Church és mtsai, 2022)
• A poszttraumás stressz (PTSD) kezelését vizsgáló metaelemzés 7 randomizált vizsgálat alapján azt találta, hogy 4–10 EFT-ülés hatékony, többféle csoportnál. (Sebastian & Nelms, 2017)
• A szorongás kezeléséről készült metaelemzés szintén jelentős tünetcsökkenést mutatott. (Clond, 2016)
• Egy randomizált, kontrollált vizsgálatban egyetlen, egyórás EFT-ülés után a kortizol (a legfontosabb stresszhormon) szintje jelentősen, kb. 24%-kal csökkent — nagyobb mértékben, mint a kontrollcsoportoknál. Az eredményt egy későbbi vizsgálat megerősítette. (Church, Yount & Brooks, 2012; Stapleton és mtsai, 2020)

A módszer pontos hatásmechanizmusa még kutatás tárgya. A jelenlegi értelmezés szerint a hatásért elsősorban a problémával való fokozatos szembenézés, az érzelmek megnevezése és a testi önszabályozás felel. Az EFT kiegészítő módszer, amely nem helyettesíti az orvosi vagy pszichiátriai ellátást.

Nézd meg működés közben

▶

Egész estés dokumentumfilm az EFT-ről: a „The Tapping Solution” (Nick Ortner, 2008). Egy négynapos amerikai elvonuláson tíz, komoly nehézséggel — krónikus fájdalommal, fibromyalgiával, álmatlansággal, gyásszal, poszttraumás stresszel, függőséggel és fóbiákkal — élő résztvevő próbálja ki a kopogtatást, szakemberek vezetésével. A film angol nyelvű.

Hogyan zajlik egy ülés?

Az ülés elején közösen megnevezzük, mire szeretnél dolgozni, és egy 0–10 skálán felméred, mennyire erős most a feszültség. Ezután egy rövid ráhangoló mondattal indulunk, majd végigkopogtatjuk a pontsort — a szemöldök, a szem alatti és a kulcscsont környéki pontoktól a kézen lévő pontokig. Néhány kör után újra felmérjük a feszültség erősségét, és addig ismételjük, amíg érezhetően oldódik. A kopogtatást meg is tanulhatod, így otthon, önállóan is tudod alkalmazni.

Kinek ajánlott?

EFT-t elsősorban akkor javaslok, ha:

• visszatérő szorongás, feszültség vagy pánikérzet nehezíti a mindennapjaidat,
• egy-egy emlék, félelem vagy fóbia újra és újra megaktivál,
• erős, nehezen kezelhető érzelmek (düh, bűntudat, szégyen) térnek vissza,
• gyors, a testre is ható önsegítő eszközt szeretnél, amit önállóan is használhatsz.

Mire számíthatsz?

A kopogtatás többnyire kíméletes folyamat: a feszültség gyakran már az első menetekben oldódni kezd. Egy-egy téma több kört vagy több ülést is igényelhet. A módszer önmagában és más módszerekkel — hipnózissal, brainspottinggal — kombinálva is alkalmazható; együtt megtaláljuk, mi illik hozzád a leginkább.

Foglalj időpontot

Beszéljük át, hogyan segíthet neked az EFT a te helyzetedben — vedd fel velem a kapcsolatot, vagy ha már döntöttél, foglalj időpontot közvetlenül.

Források

• Church, D., Stapleton, P., Vasudevan, A., & O’Keefe, T. (2022). Clinical EFT as an evidence-based practice for the treatment of psychological and physiological conditions: A systematic review. Frontiers in Psychology, 13, 951451. doi:10.3389/fpsyg.2022.951451
• Sebastian, B., & Nelms, J. (2017). The Effectiveness of Emotional Freedom Techniques in the Treatment of Posttraumatic Stress Disorder: A Meta-Analysis. Explore, 13(1), 16–25. doi:10.1016/j.explore.2016.10.001
• Clond, M. (2016). Emotional Freedom Techniques for Anxiety: A Systematic Review With Meta-analysis. The Journal of Nervous and Mental Disease, 204(5), 388–395.
• Church, D., Yount, G., & Brooks, A. J. (2012). The effect of emotional freedom techniques on stress biochemistry: A randomized controlled trial. The Journal of Nervous and Mental Disease, 200(10), 891–896. doi:10.1097/NMD.0b013e31826b9fc1
• Stapleton, P., et al. (2020). Reexamining the effect of emotional freedom techniques on stress biochemistry: A randomized controlled trial. Psychological Trauma, 12(8), 869–877.